[...] ale który będzie lepszy dla mnie? Nie ukrywam, że ten który obecnie stosuję podoba mi się bardziej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
[...] czy Enan - zalezało by mi zrobieniu 5-6 kg stalej masy, i który okazał by sie lepszy ? bo po enanie mialem okropne sajdy podczas i po... nadmierne owlosienie, tradzik masakryczny, jakies plamy na ciele i ogolnie psychika ucierpiała troche i tego bardzo sie boje tego, odstep od cyklu na enanie to 12 miesiecy, 1. WIEK:22 2. WAGA:80-82 3. [...]
[...] -białko: 107g -węglowodany: 327g -tłuszcz: 121g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, deca, prop, npp, oma, meta, 8. TRENING:pon, sr, pt 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: ... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]
[...] bialko. Trenuje od 1,5roku z jedna przerwa. zaczynalem od 32cm w ramieniu, do przerwy 36,5cm, po przerwie z 35 do 40,5cm. Mam diete i plan treningowy. Moim celem jest masa (przydaloby sie ok 4-5kg miesnia ) a pod koniec zrzucenie ok 4kg tluszczyku. Prosilbym Was, madrych, bardzo duzych i obeznanych Pakerow abyscie ewentualnie skorygowali [...]
[...] bo chyba jest z nia cos nie tak. Przez ponad 8 miechow cwiczylem stosujac ta diete i dobre plany treningowe ktore byle sprawdzane tu przez ekspertow :) Moim celem była masa ktorej sie nie doczekałem no przybralem moze z niecale 2 kg chyba nawet mniej. Prosilbym was abyscie pomogli mi ta dietke tak poprawic zebym cos łapał tej masy Oto [...]
[...] bez alkoholu. Tym razem pod lupę idzie moja nieładnie pachnąca amatorstwem dieta. Dane: Typ budowy - ektomorfik płeć - male wiek - 16 waga - 62.5 wzrost - 172 chyba cel - masa (dobra jakość, żeby grzejnik na brzuchu nie uległ zmianie) 6:30 Activlab Bcaa Xtra 5g I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy laskowe 30g 2 jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien i mi wystarczy. Kolejnego dnia moge zjesc nawet do 5-10 posilkow, po prostu to zalezy od humoru. Wspomagalem sie gainerem, nadal mam zamiar to robic, ale to tzw pusta masa, jeszcze do cholery jasnej dobija mnie to, ze nie widze przyrostow, cwicze u siebie w domu, mam tzw "domowa silownie" nie narzekam, poniewaz nie chce byc takim "bykiem" [...]
witam Panowie powrot po latach i post grzecznosciowy tym razem, ponizej wszystkie dane ktore udalo mi sie z niego na ta chwile wycisnac, chcialby przybic cos na bazie srodkow: dlugi test ewentualnie mix, tura, krotki tren, dluga deca, cykl w okolicach 6-7 miechow, jakies propozycje? ostatni cykl kolegi ponizej, oficjalnie cykl byl pare mies [...]
[...] moze to blad,ze 95% cwiczacych robi na powiedzmy klatke 12-16 serii? i ze jeden za drugim powtarza to samo,proponuje ten sam trening "skos dodatni,lawka pozioma,rozpietki/krzyzowanie linek/butterfly",wspomianajac sporadycznie o zmianie chwytu,czy dlugosci przerw..? Oczywiscie wszystko po 4 serie,najlepiej 12-10-8-8/6, "zeby masa dobrze szla" :)
[...] 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych: 50tab metki ruskiej Trening: 5 dni w tygodniu siłka, 1-2 w tyg areoby Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 6 lat Poziom BF%: % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW:ciężko zmierzyć ale więcej niż w klatce OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 waga:92kg bf:16% cel masa jakościowa stan zdrowia:dobry sprzęt: siłownia w domu(sztangi,hantle, wyciąg górny,dolny, ławka, drążek) dieta: ww-500g białko-200g tłuszcze-100g Tak więc od 3 lat [...]
[...] przed treningiem 3g? a jak w dniach nietreningowych? btw dieta jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : wpc Uprawiane inne sporty: siatkowka stosowane wcześniej spalacze : nie ma suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Witam. Pomimo, że na forum jest X tematów o treningach na mase to postanowiłem założyć nowy, ponieważ mój przypadek jest raczej rzadki. Na początek krótkie info o mnie: 185cm wzrostu, waga 72kg, staż 16 miesięcy z przerwami, klate:108kg, 0% tkanki tłuszczowej oraz wąskie bary. Tak więc jak napisałem w temacie chodzi mi o trening na masę. Czy ktoś [...]
[...] jest to za duzo! Brzuch mam wypchniety, czuje sie jak tucznik, ostatnie posilki w ciagu dnia wpycham w siebie juz na sile! To troche o mnie:) wzrost-183cm waga-75kg cel-masa aktywnosc-3x w tyg trening HST pozatym praca siedzaca kalorii spozywam 2700-3000 bf mierzony ręcznie ok 18,5% b/t/w - 1,8-2/1,5-2/3,5-4,5 Oto moja dietka I) płatki [...]
[...] ponoć pogrubiają cały kościec), w ten o to sposób pozyskam lepszą sylwetkę, czyli w moim mniemaniu kości, jednocześnie nie robiąc sobie krzywdy. I nie piszcie mi: "trenuj, a masa przyjdzie z czasem" bo nawet gdybym doyebał klatę 5 krotnie to i tak będzie cholernie wąska, za kościec mi ją nie wy***ie.. Czekam na odpowiedzi czy dobrze to [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Cel Masa: Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy: 2 lata Biceps: 41cm Wyciskanie leżąc: 120 kg Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW: System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF I tak w kółko (FBW): 3x8-10 -Przysiady -Klatka skos [...]
[...] po 200mg ew, i chyba jeszcze coś ale się boi przyznać bo słabo mu ten cykl poszedł, podejrzewam sustę w małych dawkach 8.TRENING: split 4, klasycznie jak sie da 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiące 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnieca 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
WITAM. MAM PYTANIE MAM 10ml nan-deca 200mg/1ml,20 teścia 100mg/1ml,winstrol 150tab 10mg JAK TO SPOŻYTKOWAĆ? ĆWICZĘ OD STYCZNIA PO PRZERWIE OK 3,5 ROKU PARĘ MIESIĘCY OGRANICZAŁEM WĘGLE I TŁUSZCZE Z 87KG ZESZŁEM DO 74KG CHCIAŁBYM SPRÓBOWAĆ TEGO NIGDY NIE BRAŁEM POZA KREATYNĄ HMB BCAA I ODŻWKAMI BIAŁKOWYMI Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY I POZDRAWIAM Płeć: [...]
[...] czy to dziala tylko odwrotnie ze po spozyciu kreatyny trzeba poczekac pol godziny zeby jesc bialko. jest to dla mnie wazne bo bialko z premixu Ultimate wchlania sie dopiero po godzinie wiec 1,5h musialbym czekac na krete a to juz sporo... prosze o odpowiedzi ktore beda w stanie cos pomoc w tej zagadce. pozdro niech masa bedzie z wami :)
